Avanzando en nuestra pr\u00e1ctica de yoga con el ritmo de las estaciones vamos dejando atr\u00e1s el letargo invernal para abrirnos a la energ\u00eda de renovaci\u00f3n de la primavera. Es una energ\u00eda de exteriorizaci\u00f3n y de gran dinamismo que nos impulsa en nuestro proceso de autoconocimiento y de evoluci\u00f3n en conciencia.<\/p>\n\n\n\n
Decimos en Yoga que el cuerpo es el veh\u00edculo de la consciencia. Y, por eso, nuestra pr\u00e1ctica consiste en explorar y afinar nuestro instrumento, el cuerpo, para descubrir a trav\u00e9s de sus distintas dimensiones nuestra esencia o aut\u00e9ntica naturaleza.<\/p>\n\n\n\n
En \u00e9ste sentido, el sistema y\u00f3guico de chakras es una gu\u00eda o un mapa simb\u00f3lico que usamos para orientarnos en \u00e9ste camino evolutivo y de transformaci\u00f3n personal. Cada chakra nos trae una informaci\u00f3n y est\u00e1 asociado a un nivel de conciencia diferente.<\/p>\n\n\n\n
Gracias a la fisiolog\u00eda moderna sabemos que los chakras situados a lo largo de la columna vertebral guardan una correspondencia con los siete principales plexos nerviosos y endocrinos que derivan de la m\u00e9dula espinal: plexo cox\u00edgeo, plexo sacro o espl\u00e9nico, plexo cel\u00edaco o solar, plexo card\u00edaco, plexo far\u00edngeo, plexo carotideo y c\u00f3rtex cerebral. Cada chakra o centro energ\u00e9tico se construye en base a los anteriores.<\/p>\n\n\n\n
Chakra, en s\u00e1nscrito, significa rueda, torbellino. Y \u00e9sta rueda tiene una cualidad vibratoria. Cada chakra vibra en una frecuencia determinada y est\u00e1 en consonancia con un color, un sonido, se asocia a un elemento de la naturaleza, desarrolla unas cualidades psico-emocionales determinadas y rige distintos \u00f3rganos y estructuras fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n
En los meses pasados vimos la importancia de la tierra y del agua. Si como persona estoy enraizada pero no fluyo, me seco. El fuego, 3er chakra es purificador, pero sin aire (4\u00aachakra) se apaga. A partir del cuarto chakra, punto central del sistema, dejamos los centros m\u00e1s instintivos para ascender y evolucionar hacia los centros propiamente humanos.<\/p>\n\n\n\n
PLEXO SOLAR: El Fuego digestivo. Chakra MANIPURA, la joya brillante<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ahora estamos centrad@s en el tercer centro energ\u00e9tico situado detr\u00e1s del ombligo en la 3\u00aa Lumbar (L3). Es la zona del plexo solar asociada al elemente fuego y al sistema digestivo con sus funciones nutritivas, digestivas, inmunol\u00f3gicas y an\u00edmico-emocionales. Se dice que \u00e9ste sistema es un 2\u00ba cerebro. Una inteligencia fina y poderosa situada en el eje, en el centro de nuestro cuerpo. Sus gl\u00e1ndulas y \u00f3rganos principales son el p\u00e1ncreas, el h\u00edgado y la ves\u00edcula biliar. Para limpiarse los \u00f3rganos necesitan compresi\u00f3n y descompresi\u00f3n. Por eso ahora estamos practicando asanas de inclinaci\u00f3n lateral y de flexi\u00f3n para comprimir y expandir los \u00f3rganos internos. Al comprimir expulsamos sangre del h\u00edgado, expulsando los t\u00f3xicos y cuando descomprimimos el h\u00edgado expandi\u00e9ndolo la sangre entra a presi\u00f3n para depurarlo. La toxicidad a ese nivel nos puede generar malestar y agresividad. Por eso, en el plano emocional \u00e9ste centro energ\u00e9tico es muy sensible a la rabia y a la ira. Estar centrad@ tiene que ver con tener un sistema digestivo equilibrado.<\/p>\n\n\n\n A nivel psicol\u00f3gico tiene que ver en c\u00f3mo nos relacionamos con nosotr@s mism@s. Es el centro de la autoafirmaci\u00f3n. La autoestima. Lo importante aqu\u00ed es la capacidad de elaborar un Yo sano, de tener un ego controlado. Desarrollar la capacidad de estar con un@ mism@ desde el reconocimiento y la comprensi\u00f3n de las propias heridas. Una vez hemos construido un ego fuerte en la infancia y en la adolescencia, en la edad adulta y como parte del proceso y\u00f3guico empezamos a desdibujarlo, no podemos hacer que desaparezca pero s\u00ed que podemos dejar de apegarnos y de alimentarlo para trascenderlo.<\/p>\n\n\n\n Tratak: T\u00e9cnica de concentraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n El sentido asociado al 3er chakra es el sentido de la vista. Para la Medicina China \u201clos ojos son las ventanas del h\u00edgado\u201d. La capacidad de ver depende directamente de la calidad y la cantidad de sangre del h\u00edgado. Utilizamos la llama de la vela para hacer Tratak que en s\u00e1nscrito significa \u201cfijar la mirada\u201d. Desde la postura meditativa mirando la llama de la vela nos dejamos atraer por su parte m\u00e1s brillante dejando que nos envuelva. Incorporamos la respiraci\u00f3n de manera que concentrad@s en su luz visualizamos que en cada exhalaci\u00f3n nos acercamos al fuego y que en cada inspiraci\u00f3n nos alejamos tomando conciencia que el parpadeo se interrumpe cada vez m\u00e1s. Si llegan pensamientos a nuestra mente los lanzamos a la llama en cada exhalaci\u00f3n. \u00c9sta t\u00e9cnica limpia los ojos y nos ayuda a calmar la agitaci\u00f3n mental.<\/p>\n\n\n\n Tonificando el centro abdominal con el fitball, el bal\u00f3n grande de pilates\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nos movilizamos por los chakras desde la fuerza enraizada del 1\u00ba y la creatividad del 2\u00ba hacia la acci\u00f3n purificadora del 3\u00ba. Como elemento novedoso y para alimentar la motivaci\u00f3n nos hemos sentado en el fitball para realizar el calentamiento articular habitual y jugar con su base inestable para provocar constantes reajustes para mantener el equilibrio. \u00c9sta actividad de re-equilibrio ayuda a fortalecer la musculatura profunda estabilizadora del cuerpo y mejora la propiocepci\u00f3n (consciencia corporal) y la actitud postural.<\/p>\n\n\n\n Practicamos tambi\u00e9n con el fitball la secuencia de asanas de pie para incrementar un poco m\u00e1s la intensidad, generar calor interno y mantener encendida la llama del entusiasmo con los guerreros y sus variantes.<\/p>\n\n\n\n El bal\u00f3n tambi\u00e9n nos est\u00e1 sirviendo para experimentar con \u00e9l algunas de las asanas cl\u00e1sicas del yoga, incluso las relajantes y sedantes para terminar la sesi\u00f3n desde un lugar diferente m\u00e1s l\u00fadico y divertido conectando con nuestr@ ni\u00f1@ interior.<\/p>\n\n\n\n En la postura de relajaci\u00f3n llevamos la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n baja en el vientre favoreciendo la secreci\u00f3n de hormonas del bienestar como la serotonina y las endorfinas.<\/p>\n\n\n\n Kapalabhati, la respiraci\u00f3n de fuego<\/strong><\/p>\n\n\n\n A trav\u00e9s de \u00e9ste pranayama estimulamos la respiraci\u00f3n celular generando una sensaci\u00f3n de calor en todo el cuerpo y favorecemos la elasticidad del diafragma a la vez que tonificamos los \u00f3rganos internos que son masajeados. Despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica de yoga kapalabhati nos ayuda a fijar el prana o energ\u00eda vital almacen\u00e1ndola en los chakras o acumuladores de energ\u00eda. As\u00ed pues los chakras pueden compararse a transformadores el\u00e9ctricos ya que acumulan, manipulan, transforman y distribuyen la energ\u00eda a trav\u00e9s de los Nadis o canales energ\u00e9ticos principales.<\/p>\n\n\n\n Cita inspiradora:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201c\u2026 serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar,<\/p>\n\n\n\n valor para cambiar lo que s\u00ed soy capaz de cambiar<\/p>\n\n\n\n Y sabidur\u00eda para discernir la diferencia.\u201d<\/p>\n\n\n\n Reinhold Niebuhr<\/p>\n\n\n\n Namast\u00e9<\/p>\n\n\n\n Eva Dom\u00e8nech<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avanzando en nuestra pr\u00e1ctica de yoga con el ritmo de las estaciones vamos dejando atr\u00e1s el letargo invernal para abrirnos a la energ\u00eda de renovaci\u00f3n de la primavera. 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