Ikastaro hau autoerregulazioan zentratuta dago, hau da, yoga praktikatu bitartean gure gorputzak duen doitze kontzientziarako gaitasunean.
Zein dira autoerregulazioaren helburuak?
- Praktika osasungarriagoa garatzea, gure egunerokotasunean askatasun handiagoz moldatzeko
- Ahaleginik egin gabe praktikatzen ikastea. Gorputza bibrazio-osotasun gisa adierazi ahal izateko, egoera natural, erlaxatu, kontziente eta orekatu bat berreskuratu behar dugu.
- Autobehaketa jarraitua lantzea (Svadhyaya sanskritoz). Barne-entzuketaren kalitatearen bidez, osotasunaren edo unitatearen sentsazioa sortzen da.
- Gorputz-kontzientzia eta kontzientzia psikosomatiko handiagoa garatzea. Gorputz-sentsaziorik ez izatea desordena-iturri bat da, eta maila psikikoan eta gorputzean ikusten da. Horregatik diogu yogaren funtzio nagusietako bat barneko ordena eta koherentzia bat sortzea dela. Sentsazio atseginak eta desatseginak bereizten ikasi behar da. Adibidez, sentsazio desatseginei dagokienez, ez dira gauza bera zurruntasun-, tentsio- edo min-sentsazioak. Min-sentsazioa seinale bat da. Gorputzeko zatiren batean arriskua dagoela ohartarazten duen seinale hori nerbio-sistemak sortzen du. Gorputzaz eta arnasketaz jabetzen garenean, zaildu egiten ditugu gorputzean eta N.S.an desoreka eragiten duten automatismoak. Automatismo horien azken fasea prebenitzen saiatzen garen gaixotasuna da. Era berean, estresak odolean duen kortisol kontzentrazio altuarekin eta ehun konektiboaren elastikotasun eta hidratazio galeran duen eraginarekin dituen ondorio kaltegarriez jabetzen gara.
Ikasturteko lehen hiruhilekoaren PRAKTIKA:
Gorputzaren beheko egitura nagusietan jartzen dugu arreta: oinak, hankak, pelbis-multzoa, aldakak, sakroa eta gorputzaren gainerakoarekin dituen harremanak. Grabitatearen eta gorputz-pisuaren eraginez, aldakek presio handia jasaten dute. Horregatik, mugimenduen eta jarreren sekuentziak egiten ditugu aldaken mugimenduak luzatzeko, muskuluak indartzeko eta zabaltzeko praktika bat garatzeko.Arindu eta askatasun handiagoa emanez, bizkarrezurretik datorren pisua modu orekatuagoan banatu ahal izango da, eta behin eta lerrokadura ona badugu eta hanketako baten disimetria edo laburtzerik ez badago. Pelbisaren baskularen kontzientzia lantzen dugu, lordosi izeneko gerrialdeko kurbadura natural fisiologikoa errespetatzeko, kurba natural hori murriztea saihestuz; kasu horretan, kurba edo kurba zuzenduaren galeraz hitz egingo genuke, eta, era berean, hiperlordosi bati buruz hitz egitera eramango gintuzkeen kurbadura natural hori gehiegizkoa izatea saihestuz.
Hiperlordosi edo gerrialdeko kurba nabarmenaren sintoma bereizgarrienetako bat bizkarraren beheko aldeko mina da, bizkarraren atzeko artikulazioen konpresioagatik. Konpresio horrek ornoen garapen artrosikoa eragin dezake, eta, ondorioz, nerbio-sustraiak pintzel daitezke. Beste sintoma batzuk bizkarreko muskulatura zutitzailearen uzkurdurak eragindako eragozpenekin lotuta daude. Horregatik, praktikan duen elongazioa eta proiekzioa azpimarratuko ditugu.
Beraz, pelbisari dagokionez, hiperlordosiaren kasuan posizio neutroa edo naturala berreskuratzeko, pelbisa aurrekaldera finkatzen duten muskuluak luzatuko ditugu, eta, ondoren, abdomeneko zeharkako muskulatura tonifikatuko dugu, gerrialdea posizio orekatuagoan egonkortzeko.
Hiperlordosi lunbar edo gehiegizko kurbadura horren arrazoien artean obesitatea, takoien erabilera, bizkarrezurreko gihar zutitzaileen hipertrofia, aldakaren muskulu flexoreen hipertrofia edo laburtzea, hala nola solasa iliakoa, kuadrizepsa eta abar daude. Maila sinboliko energetikoan, pelbisean eta, zehatzago, atzealdean, sakroaren eta lehenengo gerrialdearen artean, bigarren energia-zentroa edo Svadisthana chakra aurkitzen dugu, sanskritoan Izakiaren bizilekua esan nahi duena. Energia-zentro hori uraren elementuarekin, kolore laranjarekin, dastamenaren zentzuarekin, sentsibilitatearekin, sormenarekin, plazerarekin, sentsualitatearekin eta bizi-energiarekin, besteekin erlazionatzeko dugun gaitasunarekin lotuta dago .Zentro horren blokeo batek, samurtasun eza edo gorputz-kontaktu eza jar dezake agerian. Horregatik, pelbisa ez dugu bloke zurrun gisa ulertzen, baizik eta une bakoitzean behar den moduan mugitzeko egitura bizi, jariakor eta moldagarri gisa. Klasearen amaierako erlaxazioan, kolore laranjaren bibrazioarekin konektatuko dugu argi distiratsu bat bezala, gure gorputzean zehar hedatuz, barrutik argituz eta biziberrituz. Gorputzaren jario etengabea sentituko dugu arnasketan, fluidoetan, nerbio-bulkadetan, mugimendu peristaltikoetan, bihotzaren erritmoan…
AIPU INSPIRATZAILEA
“Lo egin nuen eta bizitza alaitasuna zela amets egin nuen. Esnatu nintzen, eta bizitza zerbitzua zela ikusi nuen. Zerbitzatu nuen, eta zerbitzua alaitasuna zela ikusi nuen “.
Rabindranath Tagore
Namasté,
Eva Domènech
